CITIZEN JOURNALISM — Berpuasa tidak hanya menahan lapar dan haus, tetapi juga memerlukan perhatian khusus terhadap asupan makanan dan minuman, serta menjaga aktivitas fisik agar tetap stabil.
Memperhatikan hal itu, ibadah puasa bisa dijalani dengan nyaman. Selain itu manfaat kesehatan yang positif dibisa didapatkan.
Berikut adalah lima tips untuk menjaga kondisi tubuh saat berpuasa:
1. Sahur yang Sehat
Sahur adalah makanan pertama yang kita konsumsi sebelum berpuasa. Pilihlah makanan yang sehat dan bergizi tinggi, seperti biji-bijian, buah-buahan, sayuran, dan protein dari telur atau daging rendah lemak.
Hindari makanan yang tinggi gula dan lemak jenuh, karena dapat membuat Anda cepat lapar.
2. Minum Air yang Cukup
Pastikan Anda minum cukup air saat berbuka dan sahur. Kurangnya cairan dalam tubuh dapat menyebabkan dehidrasi, terutama saat berpuasa dalam cuaca panas.
Hindari minuman yang mengandung kafein dan gula berlebihan, karena dapat menyebabkan dehidrasi.
3. Jaga Pola Makan
Saat berbuka, jangan langsung makan dalam jumlah besar. Mulailah dengan minum air putih, lalu makan makanan ringan seperti kurma atau buah segar sebelum makan utama.
Hal ini dapat membantu sistem pencernaan beradaptasi dengan perubahan pola makan selama bulan puasa.
4. Perhatikan Asupan Nutrisi
Pastikan makanan yang Anda konsumsi mengandung nutrisi yang cukup, termasuk protein, karbohidrat kompleks, lemak sehat, serta vitamin dan mineral.
Konsumsi makanan yang seimbang dapat membantu menjaga energi dan kesehatan selama puasa.
5. Jaga Aktivitas Fisik
Meskipun berpuasa, tetaplah aktif secara fisik dengan melakukan olahraga ringan seperti berjalan atau senam ringan.
Hindari olahraga berat yang dapat menyebabkan kelelahan dan dehidrasi. Pilih waktu yang tepat, seperti setelah berbuka atau sebelum sahur.
Dengan mengikuti tips-tips di atas, Anda dapat menjaga kondisi tubuh saat berpuasa dan tetap sehat selama bulan suci Ramadhan. (*)
PENULIS: Mahasiswa Ilmu Komunikasi UMI, Aulia Fahrina
