INSPIRASI NUSANTARA— Jam Koma, istilah yang merujuk pada kondisi tidur panjang akibat kelelahan, sedang menjadi tren di kalangan Gen Z. Jam Koma menjadi solusi instan untuk mengembalikan energi.
Namun, jam koma sesungguhnya fenomena yang mencerminkan pola tidur yang tidak sehat. Selain tidak sehat, terlalu banyak tidur juga akan membuat produktivitas semakin berkurang.
Sebelum memasuki fase jam koma, kamu bisa melakukan beberapa kegiatan yang bermanfaat. Aktivitas ini dapat membantu menjaga dan meningkatkan kesehatan, baik secara fisik maupun mental. Berikut adalah beberapa hal yang bisa kamu lakukan sebelum tidur untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan:
- Membaca Buku
Membaca buku bermanfaat untuk merangsang pikiran dengan cara yang tenang, mengurangi kecemasan, dan menjauhkan diri dari layar perangkat elektronik yang bisa mengganggu produksi melatonin. Pilihlah buku yang ringan dan menenangkan, hindari konten yang merangsang emosi seperti buku horor atau thriller.
- Menulis Journal atau Catatan Syukur
Menulis jurnal sebelum tidur dapat membantu melepaskan beban pikiran dan mengurangi kecemasan. Menuliskan hal-hal yang kamu syukuri membantu meningkatkan kesejahteraan mental dan kebahagiaan. Tulis setidaknya 3 hal yang kamu syukuri atau peristiwa baik yang terjadi hari itu.
- Latihan Visualisasi Positif
Melakukan visualisasi tentang hal-hal yang menyenangkan dan menenangkan dapat mengurangi kecemasan, memperbaiki suasana hati, dan menenangkan pikiran sebelum tidur. Bayangkan skenario yang menenangkan seperti berjalan di pantai atau berada di hutan yang sejuk.
- Mendengarkan Musik Relaksasi atau White Noise
Musik yang lembut atau white noise dapat membantu mengurangi stres dan menenangkan pikiran, memudahkan transisi tubuh ke dalam tidur yang lebih nyenyak. Pilihlah musik instrumental yang menenangkan atau suara alam seperti hujan, deburan ombak, atau hutan.
- Merencanakan Aktivitas Besok
Merencanakan jadwal atau membuat to-do list untuk keesokan hari membantu pikiran merasa lebih terorganisir, mengurangi stres terkait pekerjaan atau tugas yang akan datang. Buatlah daftar sederhana tentang hal-hal yang harus kamu lakukan besok agar lebih terstruktur dan menghindari pikiran yang berlarut-larut sebelum tidur.
- Menata Kamar Tidur
Kamar yang bersih, rapi, dan nyaman dapat meningkatkan kualitas tidur. Membersihkan ruang tidur atau mengganti sprei sebelum tidur membuat lingkungan tidur lebih menyenangkan dan mendukung tidur nyenyak. Kamu bisa gunakan aroma terapi seperti lavender yang dapat membantu relaksasi.
- Menghindari Layar Gadget
Menghindari penggunaan ponsel, tablet, atau menonton TV setidaknya 30 menit sebelum tidur bisa membantu meningkatkan produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur. Alih-alih menggunakan gadget, pilih aktivitas yang lebih rileks seperti membaca atau mendengarkan musik.
Dengan melakukan hal-hal ini secara konsisten sebelum tidur, kamu bisa memperbaiki kualitas tidur, meningkatkan kesehatan mental dan fisik, serta memulai hari berikutnya dengan lebih segar dan produktif. Yuk, mulai malam ini! (*/IN)
