INSPIRASI NUSANTARA– Mencegah risiko terkena penyakit diabetes dapat dicegah. Caranya, melalui gaya hidup sehat.
Diabetes menjadi salah satu masalah kesehatan utama di Indonesia, terutama bagi mereka yang berusia 15 tahun ke atas. Mengingat dampaknya yang signifikan, penting bagi kita untuk memahami cara-cara efektif dalam mencegah penyakit ini.
Menurut laporan Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) dari Kemenkes RI, ada beberapa langkah yang bisa dilakukan untuk mengurangi risiko diabetes, baik tipe 1 maupun tipe 2. Dengan pola hidup sehat, kita bisa mencegah risiko diabetes di masa depan.
Diabetes tipe 2 yang umumnya bermula dari gaya hidup tidak sehat, sehingga lebih mudah untuk dicegah. Cara untuk mencegah diabetes ini adalah dengan fokus menjaga kadar gula darah tetap normal.
Berikut cara mencegah diabetes dengan menerapkan gaya hidup sehat.
1. Menjaga Berat Badan Ideal untuk Hidup Lebih Sehat
Salah satu langkah pertama untuk mencegah diabetes adalah menjaga berat badan ideal. Obesitas adalah salah satu faktor utama yang meningkatkan risiko diabetes. Ketika tubuh mengalami kelebihan berat badan, metabolisme menjadi terganggu, membuat tubuh kurang sensitif terhadap insulin.
Menjaga berat badan dalam kisaran sehat dapat mengurangi risiko diabetes hingga 58%, menurut penelitian dari National Institutes of Health (NIH). Ini adalah langkah awal yang sangat sederhana namun efektif.
2. Mengonsumsi Makanan Sehat untuk Tubuh yang Bugar
Pilihan makanan sangat memengaruhi kesehatan kita. Menghindari makanan cepat saji, berlemak, atau mengandung gula berlebihan sangat penting untuk mencegah diabetes. Sebaliknya, pastikan pola makan Anda selalu seimbang dengan karbohidrat, protein, serat, dan lemak sehat.
Menambahkan lebih banyak sayuran, buah-buahan, dan makanan berserat ke dalam menu harian dapat membantu tubuh bekerja lebih efisien, mengatur kadar gula darah, dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.
3. Menjaga Porsi Makan untuk Menjaga Keseimbangan Kalori
Seringkali, kita tidak sadar mengonsumsi porsi makan yang berlebihan. Padahal, makan dalam jumlah berlebih dapat meningkatkan kadar gula darah dan memperburuk risiko diabetes. Cobalah untuk makan dalam porsi yang lebih kecil namun sering, agar kalori tetap terkendali. Menggunakan piring yang lebih kecil juga dapat membantu mengurangi asupan berlebih dan membantu Anda menjaga keseimbangan energi dalam tubuh.
4. Olahraga Rutin untuk Menjaga Kesehatan Tubuh dan Mengurangi Risiko Diabetes
Aktivitas fisik secara rutin, seperti olahraga, sangat efektif dalam mencegah diabetes. Dengan berolahraga, tubuh dapat membakar kalori dan menyimpan glukosa sebagai cadangan energi. Ini membantu mencegah penumpukan gula darah yang berlebihan dan membuat tubuh lebih sensitif terhadap insulin. Luangkan minimal 30 menit setiap hari untuk bergerak, dan tubuh Anda akan merasakan manfaatnya.
5. Berhenti Merokok untuk Kesehatan yang Lebih Baik
Merokok bukan hanya merusak paru-paru, tetapi juga meningkatkan risiko diabetes. Nikotin dalam rokok dapat merusak pankreas, organ yang memproduksi insulin, dan meningkatkan kemungkinan terjadinya diabetes tipe 2. Jika Anda merokok, berhenti sekarang bisa mengurangi risiko diabetes dan meningkatkan kualitas hidup Anda.
6. Minum Air Putih Secara Teratur untuk Mengontrol Gula Darah
Pentingnya mengonsumsi air putih tidak hanya untuk menjaga hidrasi tubuh, tetapi juga untuk mengatur kadar gula darah. Studi menunjukkan bahwa mereka yang lebih sering mengonsumsi minuman manis berisiko lebih tinggi menderita diabetes. Sebaliknya, minum air putih secara teratur dapat membantu mengendalikan kadar gula darah dan mengurangi risiko diabetes. Mulailah hari Anda dengan air putih dan hindari minuman manis.
7. Kelola Stres untuk Kesehatan Mental dan Fisik
Stres yang berlebihan dapat memengaruhi tubuh secara negatif, termasuk dalam memicu resistensi insulin. Mengelola stres dengan cara yang sehat sangat penting untuk mencegah diabetes.
Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, tidur yang cukup, atau beraktivitas yang Anda nikmati untuk mengurangi tingkat stres. Jangan biarkan stres menguasai hidup Anda, karena kesejahteraan mental berhubungan erat dengan kesehatan fisik.
8. Lakukan Pemeriksaan Gula Darah Secara Rutin
Memantau kesehatan dengan melakukan tes gula darah secara berkala adalah langkah penting dalam mencegah diabetes. Jika Anda memiliki faktor risiko, seperti riwayat keluarga diabetes atau obesitas, penting untuk melakukan tes lebih sering. Bagi yang berusia 40 tahun ke atas atau memiliki riwayat penyakit jantung, pemeriksaan rutin bisa menjadi langkah pencegahan yang sangat efektif.
Dengan menerapkan langkah-langkah sederhana ini dalam kehidupan sehari-hari, kita dapat mengurangi risiko diabetes dan menjalani hidup yang lebih sehat. Mulailah hari ini, dan raih masa depan yang lebih cerah tanpa diabetes. (fit/in)
