INSPIRASI NUSANTARA– Rasa kantuk saat puasa sering kali menjadi tantangan bagi banyak orang, terutama yang harus tetap bekerja dan produktif sepanjang hari. Namun, jangan khawatir! Dengan beberapa langkah sederhana, Anda bisa tetap segar dan bugar meski berpuasa.
Saat menjalani puasa, rasa kantuk di siang hari sering kali menjadi tantangan terutama bagi yang bekerja. Selain menahan lapar dan haus, perubahan pola tidur serta metabolisme yang menurun dapat membuat tubuh terasa lemas dan kurang produktif.
Menurut Dr. Brian England dari pusat pengobatan integratif Wellth, perubahan waktu makan dan tidur selama Ramadan bisa mengganggu ritme sirkadian tubuh. “Pergeseran ini berdampak pada keseimbangan hormon, kualitas tidur, serta tingkat energi sepanjang hari,” ujarnya seperti dikutip dari Gulf News.
Selain itu, Dr. Vaishal Shah dari Cleveland Clinic Sleep Disorders Center menambahkan bahwa kurang tidur dapat memengaruhi hormon pengatur nafsu makan, seperti leptin dan ghrelin, yang berperan dalam mengontrol rasa lapar dan kenyang. Akibatnya, tubuh lebih mudah lelah dan sulit berkonsentrasi.
Namun, ada beberapa cara sederhana yang bisa dilakukan untuk meningkatkan kualitas tidur dan menjaga energi selama berpuasa:
1. Atur Jadwal Tidur Secara Konsisten
Menjaga pola tidur yang teratur membantu tubuh beradaptasi dengan perubahan selama Ramadan. Jika tidak bisa tidur panjang di malam hari, cobalah membagi waktu tidur menjadi beberapa sesi.
“Studi menunjukkan bahwa tidur siang selama 45 menit dapat meningkatkan fungsi kognitif dan fisik,” kata Dr. England. Oleh karena itu, tidur siang bisa menjadi solusi untuk mengatasi kantuk di siang hari.
2. Hindari Penggunaan Gadget Sebelum Tidur
Cahaya biru dari layar ponsel atau televisi dapat menghambat produksi melatonin, hormon yang membantu tidur. Oleh karena itu, disarankan untuk menghindari gadget setidaknya satu jam sebelum tidur agar tubuh lebih cepat beristirahat.
3. Perhatikan Pola Makan
Mengonsumsi makanan sehat saat sahur dapat membantu menjaga energi sepanjang hari. Pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks dan protein, seperti biji-bijian, kacang-kacangan, dan daging tanpa lemak.
Hindari makanan tinggi gula serta makanan berlemak dan berminyak, karena dapat memperlambat pencernaan dan mengganggu kualitas tidur.
4. Tetap Terhidrasi dengan Baik
Dehidrasi dapat menyebabkan tubuh mudah lelah dan mengantuk. Pastikan untuk mencukupi kebutuhan cairan dengan minum air yang cukup saat sahur dan berbuka.
Hindari minuman berkafein yang dapat menyebabkan tubuh kehilangan lebih banyak cairan.
5. Lakukan Aktivitas Fisik Ringan
Meskipun sedang berpuasa, tetaplah aktif dengan melakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki atau peregangan. Olahraga ringan dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, membuat tubuh lebih segar, dan mengurangi rasa kantuk.
Dengan menerapkan kebiasaan tidur yang baik, menjaga pola makan, serta tetap aktif dan terhidrasi, tubuh bisa tetap segar dan produktif selama berpuasa. (*/IN)
