INSPIRASI NUSANTARA – Menjaga tubuh tetap aktif bukan sekadar tentang kebugaran, tetapi juga kunci untuk hidup lebih lama. Penelitian terbaru yang diterbitkan dalam jurnal Preventive Medicine mengungkap bahwa olahraga intens secara rutin dapat memperpanjang usia hingga sembilan tahun.
Ingin hidup lebih lama dan tetap sehat berarti tidak boleh mengabaikan aktivitas fisik. Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Preventive Medicine mengungkap bahwa olahraga intens secara teratur dapat memperpanjang usia hingga sembilan tahun.
Salah satu indikator utama dalam memperlambat penuaan biologis adalah panjang telomer—struktur pada ujung kromosom yang berperan sebagai jam biologis tubuh. Seiring bertambahnya usia, telomer akan semakin pendek.
Namun, penelitian menunjukkan bahwa olahraga dengan intensitas tinggi dapat membantu menjaga panjang telomer lebih lama, sehingga memperlambat proses penuaan.
“Jika Anda ingin melihat perbedaan nyata dalam memperlambat penuaan biologis, tampaknya sedikit olahraga tidak akan berhasil. Anda harus teratur berolahraga secara teratur pada tingkat yang tinggi,” ujar Larry peneliti utama dalam studi tersebut.
Durasi Ideal Berolahraga untuk Menambah Usia
Lari menjadi salah satu jenis olahraga paling mudah dan efektif dalam menjaga kesehatan serta memperpanjang usia. Namun, durasi latihan yang diperlukan untuk mendapatkan manfaat maksimal berbeda antara pria dan wanita.
Wanita: Disarankan berlari setidaknya 30 menit per hari, lima kali dalam seminggu.
Pria: Memerlukan durasi lebih panjang, yaitu 40 menit per hari, lima kali dalam seminggu.
Kebiasaan ini dikaitkan dengan manfaat kesehatan yang signifikan, termasuk perlindungan terhadap penyakit kronis serta peningkatan kesehatan jantung dan metabolisme.
Hindari Cedera Saat Berlari
Meski lari sangat bermanfaat, penting untuk melakukannya dengan teknik yang benar agar terhindar dari cedera, terutama pada lutut dan kaki. Dokter spesialis kesehatan olahraga dari Eka Hospital BSD, Maria Lestari, menyarankan untuk selalu melakukan pemanasan sebelum berlari.
“Pemanasan yang disarankan adalah dynamic warm-up, bukan sekadar stretching. Ini berguna untuk meningkatkan aliran darah dan mempersiapkan otot agar tidak tegang,” jelasnya, dikutip dari CNN Indonesia.
Dengan menerapkan pola olahraga yang teratur dan aman, peluang untuk hidup lebih lama dan lebih sehat pun semakin besar.
Jadi, sudah siap untuk mulai berlari hari ini? (*/IN)
