INSPIRASI NUSANTARA– Suhu hari ini, 29 Oktober 2024 di Indonesia mencapai puncak tertinggi hingga 38,4 derajat Celsius di beberapa wilayah. Kondisi suhu ekstrem ini membutuhkan kewaspadaan agar tetap terhidrasi.
Berdasarkan pengamatan BMKG, kondisi ini masih berkaitan dengan tutupan awan yang minim dan pergerakkan semu Matahari yang berada di atas khatulistiwa. Meski demikian, kondisi ini masih dalam kategori biasa yang tidak berdampak pada perubahan musim di Indonesia.
“Dalam beberapa waktu terakhir ini sejumlah wilayah di selatan Indonesia terutama Pulau Jawa, Bali, dan Nusa Tenggara mengalami cuaca panas pada siang hari yang diikuti dengan turunnya hujan pada sore hingga malam hari,” tulis BMKG dalam keterangannya beberapa waktu lalu.
Untuk tetap terhidrasi berikut adalah beberapa hal yang sebaiknya dilakukan
1. Minum Air yang Cukup
Pastikan Anda tetap terhidrasi dengan minum air dalam jumlah yang cukup, setidaknya 2-3 liter per hari, tergantung aktivitas Anda. Hindari minuman berkafein atau beralkohol yang dapat menyebabkan dehidrasi.
2. Mengurangi Aktivitas Luar Ruangan
Usahakan untuk menghindari paparan sinar matahari langsung pada pukul 10.00 hingga 16.00. Jika harus beraktivitas di luar, gunakan pelindung seperti topi, kacamata hitam, dan pakaian longgar berwarna terang.
3. Menggunakan Tabir Surya
Oleskan tabir surya dengan SPF tinggi pada kulit yang terpapar sinar matahari untuk mengurangi risiko terbakar dan kerusakan kulit.
4. Tetap di Ruangan Sejuk
Jika memungkinkan, tetap berada di ruangan dengan ventilasi yang baik atau menggunakan pendingin ruangan. Ventilasi yang cukup membantu menjaga suhu tubuh agar tetap stabil.
5. Konsumsi Makanan Sehat dan Ringan
Makanan berat dapat membuat tubuh memproduksi lebih banyak panas saat dicerna. Pilih makanan ringan dan bergizi seperti buah-buahan dan sayuran.
6. Kenali Tanda-Tanda Heatstroke
Waspadai tanda-tanda seperti pusing, kulit kemerahan, sakit kepala, mual, hingga kebingungan. Jika terjadi, segera cari tempat yang sejuk, minum air, dan dapatkan bantuan medis.
7. Memantau Informasi Cuaca
Ikuti perkembangan informasi cuaca dari BMKG atau sumber resmi untuk mengetahui potensi cuaca ekstrem dan menyesuaikan rencana aktivitas Anda.
Langkah-langkah ini penting dilakukan untuk menjaga kesehatan dan mengurangi dampak negatif dari suhu ekstrem yang terjadi. (fit/in)
