INSPIRASI NUSANTARA–Diet sehat dengan kalori defisit adalah pendekatan untuk menurunkan berat badan sambil memastikan tubuh tetap mendapatkan nutrisi yang cukup. Tujuannya adalah mengurangi asupan kalori, tetapi dengan tetap memperhatikan keseimbangan gizi agar tubuh tetap sehat.
Dirangkum dari beberapa sumber, berikut beberapa tips untuk menjalani diet sehat dengan kalori defisit:
1. Tentukan Defisit Kalori yang Tepat
Untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat, defisit kalori sekitar 300-500 kalori per hari dari kebutuhan harian biasanya aman. Ini bisa membantu menurunkan berat badan secara bertahap (sekitar 0,5-1 kg per minggu), yang lebih berkelanjutan dalam jangka panjang.
2. Pantau Porsi Makan
Mengurangi ukuran porsi makanan adalah cara yang efektif untuk menciptakan defisit kalori. Perhatikan takaran sajian agar tetap seimbang, tidak berlebihan, dan tidak kekurangan.
3. Hindari Kalori Kosong
Kurangi konsumsi makanan yang tinggi kalori tetapi rendah nutrisi, seperti makanan cepat saji, makanan tinggi gula, minuman manis, dan camilan olahan. Makanan ini memberikan kalori berlebih tanpa nilai gizi yang cukup.
4. Minum Air yang Cutup
Minum air putih dapat membantu mengurangi rasa lapar dan mencegah kebingungan antara rasa haus dan lapar. Air juga penting untuk mendukung proses metabolisme tubuh.
5. Jangan Melewatkan Sarapan
Sarapan sehat membantu menjaga energi dan mencegah makan berlebihan di waktu makan berikutnya. Pilih sarapan yang seimbang antara karbohidrat, protein, dan serat.
6. Olahraga dan Aktivitas Lisik
Untuk membantu menciptakan defisit kalori, kombinasikan diet dengan aktivitas fisik. Olahraga seperti berjalan kaki, jogging, bersepeda, atau latihan kekuatan membantu membakar kalori dan menjaga kesehatan otot serta metabolisme.
7. Cek Kualitas Tidur
Tidur yang cukup dan berkualitas penting untuk manajemen berat badan. Kurang tidur dapat meningkatkan hormon yang merangsang rasa lapar dan mempengaruhi metabolisme.
Diet ini harus disesuaikan dengan kebutuhan individu dan dapat dikonsultasikan dengan ahli gizi untuk mendapatkan hasil optimal yang aman bagi kesehatan. (*/IN)