INSPIRASI NUSANTARA–Anda tidak perlu takut makan malam lagi! Pilihan makanan ini justru mendukung metabolisme tubuh dan membuat tidur Anda lebih berkualitas.
Makan sebelum tidur kerap dianggap sebagai penyebab kenaikan berat badan. Namun, faktanya, tidak semua makanan memiliki efek tersebut.
Dengan porsi yang tepat, jeda waktu yang cukup sebelum tidur, dan pilihan makanan yang sesuai, makan malam justru dapat mendukung metabolisme tubuh dan meningkatkan kualitas tidur.
Sebaliknya, melewatkan makan malam dapat mengganggu pola tidur. Oleh karena itu, penting untuk memilih makanan yang ringan dan mudah dicerna, seperti beberapa jenis makanan yang dikenal sebagai pembakar lemak.
Dilansir dari Kemenkes, Makan malam tidak secara langsung menyebabkan kenaikan berat badan. Namun, beberapa faktor yang terkait dengan makan malam, seperti makan larut malam, memilih makanan tidak sehat, porsi besar, dan kurang aktivitas fisik, dapat berkontribusi pada kenaikan berat badan.
Berikut ini adalah lima makanan yang bisa Anda konsumsi tanpa khawatir berat badan naik:
1. Yogurt Yunani
Yogurt Yunani kaya akan protein dan mengandung triptofan, asam amino yang membantu produksi hormon serotonin dan melatonin. Kedua hormon ini berperan penting dalam meningkatkan kualitas tidur dan mendukung proses metabolisme.
Anda dapat menambahkan potongan buah seperti beri atau apel untuk memperkaya nutrisi.
2. Telur Rebus
Telur rebus merupakan sumber protein yang rendah kalori, hanya sekitar 78 kkal per butir. Konsumsi satu atau dua butir telur rebus bersama sayuran seperti bayam atau brokoli untuk memberikan efek kenyang lebih lama dan mendukung pembakaran lemak tubuh selama tidur.
3. Dada Ayam
Dada ayam adalah pilihan sumber protein tanpa lemak yang ideal untuk makan malam. Konsumsi sekitar 85 gram, setara dengan ukuran telapak tangan, dan padukan dengan sayuran kaya serat seperti selada atau brokoli untuk meningkatkan metabolisme tubuh sepanjang malam.
4. Almond
Kacang almond mengandung serat dan lemak sehat yang membantu meningkatkan rasa kenyang dan mempercepat metabolisme. Konsumsi dalam jumlah yang tepat, sekitar satu genggam, agar kalori tetap terkontrol.
5. Susu
Segelas susu hangat sebelum tidur tidak hanya membantu Anda tidur lebih nyenyak, tetapi juga mendukung metabolisme tubuh. Kandungan kalsium dan proteinnya membantu menjaga pola metabolisme yang stabil sekaligus mencegah keinginan ngemil berlebihan pada malam hari.
Dengan memilih makanan yang tepat, Anda dapat tetap menjaga kesehatan, mendukung metabolisme tubuh, dan mendapatkan tidur berkualitas.
Tertarik mencoba salah satu menu di atas sebagai bagian dari gaya hidup sehat Anda? (fit/in)
