INSPIRASI NUSANTARA–Lemas di siang hari bisa diatasi dengan makanan sehat seperti pisang, ubi jalar, atau selai kacang. Tidak hanya lezat, makanan ini juga menjaga energi Anda tetap stabil sepanjang hari.
Di tengah padatnya aktivitas, rasa lemas dan lesu sering kali menyerang, terutama di siang hari. Meski dianggap wajar, kondisi ini sebenarnya berkaitan erat dengan pola hidup, termasuk kebiasaan makan, olahraga, dan istirahat.
Rutinitas gaya hidup yang sehat membantu semua sistem tubuh kita bekerja lebih baik, yang membuat kita merasa berenergi kembali, termotivasi, dan waspada,” kata dietisien Dawn Jackson Blatner, mengutip dari Good Housekeeping.
Untuk mengatasi kelelahan, Anda tidak perlu bergantung pada junk food atau minuman berenergi. Ada sejumlah makanan sehat yang mampu memberikan energi instan sekaligus menyehatkan tubuh.
Berikut makanan sehat yang mampu memberikan energi sekaligus menyehatkan tubuh.
1. Selai Kacang
Selai kacang menjadi pilihan tepat sebagai sumber lemak sehat, protein, dan serat. Kombinasi ini memberikan pelepasan energi yang stabil dan bertahan lama. Selai kacang juga kaya magnesium, mineral penting untuk produksi energi tubuh.
2. Ubi Jalar
Ubi jalar oranye mengandung karbohidrat kompleks yang lambat dicerna, menghasilkan energi secara bertahap dan stabil. Dipadukan dengan telur rebus, ubi jalar dapat menjaga rasa kenyang lebih lama.
3. Pisang
Buah yang praktis ini kaya akan kalium, magnesium, vitamin, dan serat, menjadikannya makanan penambah energi yang efektif. Dengan kandungan glukosa, fruktosa, dan sukrosa yang diserap tubuh secara bertahap, pisang memberikan dorongan energi yang stabil.
4. Oatmeal
Sebagai sumber serat tinggi, oatmeal tidak hanya membuat kenyang lebih lama, tetapi juga kaya vitamin B, mangan, dan zat besi yang membantu meningkatkan energi tubuh. Tidak hanya cocok untuk sarapan, oatmeal juga bisa dikonsumsi kapan saja.
5. Apel
Apel dikenal sebagai buah kaya serat dan gula alami, yang memberikan dorongan energi bertahan lama. Penelitian juga menunjukkan bahwa apel memperlambat pencernaan karbohidrat, menjaga tingkat energi tetap stabil.
6. Beri
Buah beri seperti stroberi, blueberry, dan raspberry mengandung vitamin C dan air, yang mendukung produksi energi sekaligus mengurangi rasa lelah. Kandungan seratnya juga membantu menjaga stabilitas energi sepanjang hari.
7. Telur
Telur adalah makanan sempurna untuk meningkatkan energi. Sebutir telur mengandung 6 gram protein yang membantu tubuh tetap bertenaga. Selain itu, kuning telur kaya kolin, yang berperan penting dalam fungsi otak.
Dengan memasukkan makanan-makanan tersebut ke dalam menu harian, Anda tidak hanya meningkatkan energi, tetapi juga menjaga tubuh tetap sehat. Jadi, daripada memilih minuman berenergi atau camilan tidak sehat, beralihlah ke pilihan yang lebih alami dan bermanfaat. (fit/in)
