INSPIRASI NUSANTARA–Menjalankan ibadah puasa seharusnya penuh keberkahan, tetapi tanpa menerapkan tips cegah asam lambung naik saat puasa, penderita GERD bisa mengalami gangguan seperti perih di perut dan sensasi terbakar di dada.
Puasa memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, namun bagi penderita GERD atau gangguan asam lambung, berpuasa bisa menjadi tantangan tersendiri.
Perut kosong dalam waktu lama dapat merangsang produksi asam lambung berlebih, yang berisiko naik ke kerongkongan dan menyebabkan rasa tidak nyaman, seperti mual hingga nyeri perut. Oleh karena itu, penting untuk menerapkan tips cegah asam lambung naik saat puasa agar ibadah tetap lancar dan tubuh tetap sehat.
Menurut Kementerian Kesehatan, menjaga pola hidup sehat selama bulan Ramadan sangat dianjurkan, termasuk mencukupi kebutuhan cairan dan melakukan aktivitas fisik ringan minimal 30 menit per hari.
Agar puasa tetap nyaman bagi penderita Asam Lambung atau GERD, berikut beberapa tips cegah asam lambung naik saat puasa yang dapat diterapkan:
1. Segera Berbuka Puasa
Menunda makan setelah azan maghrib dapat memperparah gejala asam lambung. Oleh karena itu, usahakan untuk segera berbuka dengan makanan ringan yang mudah dicerna, seperti buah-buahan yang kaya air, misalnya semangka, melon, atau buah naga.
Buah-buahan ini dapat membantu menetralisir asam lambung dan mencegah ketidaknyamanan pada perut. Tips cegah asam lambung naik saat puasa ini penting untuk mencegah perut tetap kosong dalam waktu lama.
2. Konsumsi Makanan dalam Porsi Kecil tetapi Sering
Mengonsumsi makanan dalam jumlah besar sekaligus dapat membebani lambung dan meningkatkan risiko naiknya asam lambung. Sebaiknya, makanlah dalam porsi kecil tetapi sering, mulai dari berbuka hingga sahur.
Dengan cara ini, sistem pencernaan tetap bekerja secara optimal tanpa memberikan tekanan berlebihan. Tips cegah asam lambung naik saat puasa ini sangat efektif bagi penderita maag.
3. Hindari Makanan dan Minuman Pemicu Asam Lambung
Beberapa jenis makanan seperti gorengan, makanan pedas, dan makanan berlemak tinggi dapat memicu produksi asam lambung yang berlebihan. Selain itu, minuman seperti kopi, jus jeruk, dan minuman bersoda juga dapat melemahkan katup esofagus, yang berfungsi menahan asam lambung agar tidak naik ke kerongkongan.
Untuk itu, pilihlah makanan yang lebih sehat agar tips cegah asam lambung naik saat puasa dapat diterapkan secara maksimal.
4. Pastikan Tubuh Tetap Terhidrasi dengan Air Putih
Dehidrasi saat puasa dapat memperburuk kondisi asam lambung. Oleh karena itu, penting untuk mencukupi kebutuhan cairan dengan mengonsumsi minimal delapan gelas air putih per hari, menggunakan pola 2-4-2 (dua gelas saat sahur, empat gelas setelah berbuka, dan dua gelas sebelum tidur).
Tips cegah asam lambung naik saat puasa ini akan membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh dan mengurangi risiko iritasi lambung.
5. Jangan Langsung Tidur setelah Makan
Banyak orang sering lupa bahwa langsung tidur setelah makan dapat memicu naiknya asam lambung ke kerongkongan, menyebabkan sensasi terbakar di dada (heartburn).
Sebaiknya, beri jeda sekitar 2-3 jam sebelum tidur agar makanan dapat dicerna dengan baik. Tips cegah asam lambung naik saat puasa ini sering diabaikan, padahal sangat penting untuk mencegah gangguan pencernaan saat berpuasa.
6. Tidur dengan Posisi yang Tepat
Posisi tidur yang kurang baik dapat memperburuk gejala asam lambung. Tidur dengan posisi kepala lebih tinggi atau miring ke kiri dapat membantu mengurangi risiko naiknya asam lambung.
Jika perlu, gunakan bantal tambahan untuk menopang kepala dan dada agar posisi tidur lebih nyaman. Dengan menerapkan tips cegah asam lambung naik saat puasa ini, kualitas tidur tetap terjaga dan tubuh lebih segar saat bangun sahur.
Dengan mengikuti tips cegah asam lambung naik saat puasa di atas, penderita maag atau GERD tetap bisa menjalankan ibadah puasa dengan nyaman.
Namun, jika gejala asam lambung terus berlanjut atau semakin parah, segera konsultasikan dengan dokIter untuk mendapatkan penanganan yang lebih tepat. (*/IN)
