INSPIRASI NUSANTARA— Di tengah isu meningkatnya krisis iklim, salah satu yang perlu dilakukan ialah meningkatkan daya tahan tubuh. Dengan tubuh yang sehat, adaptasi terhadap kondisi yang tidak menentu pun akan semakin baik.
Berikut ini beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menjaga dan meningkatkan daya tahan tubuh
1. Konsumsi Nutrisi Seimbang
Mengonsumsi makanan bergizi sangat penting dalam menjaga kondisi tubuh. Konsumsilah makanan yang kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein sehat (daging tanpa lemak, ikan, atar kacang-kacangan).
Pastikan pula tubuh terhidrasi dengan baik, terutama saat stres. Air membantu menjaga fungsi tubuh dan mengeluarkan racun.
- Olahraga Rutin
Aktivitas fisik dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh. Aktivitas fisik meningkatkan sirkulasi darah dan memperkuat sistem imun.
Lakukan olahraga secara teratur, seperti berjalan, jogging, bersepeda, atau latihan kekuatan. Latihan pernapasan dalam dan yoga juga dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kapasitas paru-paru.
- Istirahat yang Cukup
Tidur yang berkualitas sangat berguna dalam menjaga kondisi tubuh. Tidur yang cukup membantu tubuh memperbaiki diri dan meningkatkan sistem imun.
Usahakan tidur 7-8 jam setiap malam. Luangkan pula waktu untuk relaksasi dan meditasi guna mengurangi stres mental, yang dapat melemahkan daya tahan tubuh.
- Kelola Stres
Kelola stres dengan teknik relaksasi. Praktikkan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau tai chi untuk mengelola stres yang mungkin muncul akibat situasi yang tidak diinginkan.
Cari pula dukungan sosial. Berbagi pengalaman dengan orang lain dapat membantu mengurangi beban emosional dan meningkatkan ketahanan mental.
- Vaksinasi dan Pemeriksaan Kesehatan
Pastikan mendapatkan vaksinasi yang diperlukan, seperti vaksin flu dan vaksin lainnya yang direkomendasikan, untuk melindungi diri dari penyakit. Memeriksakan kesehatan dapat pula membantu mendeteksi masalah kesehatan lebih awal.
Dengan menerapkan langkah-langkah di atas, Anda dapat meningkatkan daya tahan tubuh. (*/IN)
