INSPIRASI NUSANTARA—Kalistenik semakin populer sebagai pilihan olahraga tanpa alat yang mengandalkan berat badan sendiri. Jenis olahraga ini tidak memerlukan biaya besar atau peralatan khusus, namun memberikan manfaat kesehatan yang signifikan jika dilakukan secara rutin.
Penelitian yang diterbitkan dalam Archives of Gerontology and Geriatrics menyebutkan bahwa kalistenik memiliki manfaat besar bagi kesehatan fisik dan mental, terutama pada orang dewasa yang lanjut usia. “Kalistenik tidak hanya efektif untuk meningkatkan kekuatan dan kebugaran tubuh, tetapi juga memberikan efek positif pada kesehatan mental,” jelas laman FIT HUB.
Manfaat Kalistenik untuk Tubuh
1. Membakar Kalori Secara Efektif Sebuah penelitian yang bertajuk Effect of Calisthenics Workouts for Weight Loss and Flexibility menemukan bahwa kalistenik efektif membantu menurunkan berat badan. Latihan ini melibatkan banyak kelompok otot secara bersamaan, sehingga meningkatkan pembakaran kalori dalam tubuh.
2. Meningkatkan Keseimbangan dan Fleksibilitas Kalistenik dikenal ampuh dalam memperkuat otot inti dan meningkatkan fleksibilitas. Hal ini sangat penting untuk menjaga keseimbangan dan mengurangi risiko cedera, terutama saat beraktivitas sehari-hari.
3. Meningkatkan Kesehatan Mental Olahraga kalistenik tidak hanya melatih fisik, tetapi juga membantu menjaga kesehatan mental. Latihan ini diyakini mampu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati.
Beberapa gerakan dasar kalistenik yang dapat dicoba di rumah antara lain push-up, squat, crunches, plank, dan lunges. Gerakan-gerakan ini melibatkan kelompok otot besar dan efektif untuk membangun kekuatan serta kebugaran tubuh. Menurut laman Klik Dokter, gerakan sederhana seperti squat atau push-up dapat ditingkatkan menjadi gerakan yang lebih kompleks dengan menggunakan alat seperti pull-up bar.
Kalistenik menjadi solusi bagi mereka yang ingin berolahraga secara efisien tanpa alat mahal atau keanggotaan gym. Hanya dengan niat dan konsistensi, olahraga ini dapat membantu menjaga tubuh tetap sehat, kuat, dan bugar. (fit/in)
