INSPIRASI NUSANTARA–Menjaga kualitas tidur salah satunya dengan menyesuaikan menyesuaikan suhu kamar tidur Anda. Ternyata, ada suhu ideal yang disarankan untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik.
Dilansir dari AOL, menurut Dr. Martina Vendrame, ahli saraf dan spesialis tidur dari Lehigh Valley Health Network, suhu ideal untuk tidur bagi orang dewasa adalah antara 60°F hingga 67°F (sekitar 15°C hingga 19°C).
Saat tubuh mulai beristirahat, suhu inti tubuh alami menurun 1-2 derajat. Suhu kamar yang sesuai membantu menjaga penurunan suhu ini, yang penting untuk memulai dan mempertahankan tidur nyenyak.
Mengapa Suhu Penting untuk Tidur?
Dr. Vendrame menjelaskan bahwa suhu memengaruhi ritme sirkadian tubuh, yaitu siklus tidur-bangun yang alami. Jika suhu tubuh terlalu tinggi, tubuh dapat mengirimkan sinyal untuk bangun, yang menyebabkan tidur terganggu. Selain itu, Dr. W. Chris Winter, ahli saraf dan spesialis tidur, menambahkan bahwa pengaturan suhu di otak berhubungan erat dengan proses tidur.
Apakah Suhu Ideal Berubah?
Meskipun suhu lingkungan dapat berubah sesuai musim, rekomendasi suhu ideal tetap sama. Namun, Dr. Vendrame mengakui bahwa beberapa orang mungkin merasa lebih panas saat musim lembap atau lebih dingin saat musim dingin. Untuk mengatasi hal ini, ia menyarankan menggunakan selimut yang lebih ringan saat musim panas atau menambahkan lapisan saat musim dingin.
Bayi dan lansia mungkin membutuhkan suhu yang sedikit lebih hangat, yakni sekitar 65°F hingga 70°F (18°C hingga 21°C), karena kemampuan mereka dalam mengatur suhu tubuh cenderung lebih rendah.
Cara Mengontrol Suhu Tidur
Ada beberapa cara sederhana untuk menciptakan suasana tidur yang nyaman setiap malam:
1. Pilih Perlengkapan Tidur yang Tepat
Gunakan sprei dan selimut berbahan linen atau katun yang sejuk. Jika Anda sering kedinginan, gunakan selimut berlapis atau selimut elektrik, tetapi hindari suhu kamar yang terlalu panas.
2. Manfaatkan Teknologi
Perangkat seperti termostat pintar, pendingin kasur, atau kipas angin dapat membantu menjaga suhu tubuh tetap nyaman.
3. Atur Termostat
Turunkan suhu AC ke angka yang lebih rendah jika perlu. Membuka jendela untuk memanfaatkan udara sejuk juga bisa menjadi solusi.
4. Evaluasi Pakaian Tidur
Pilih pakaian tidur yang dapat menyerap keringat dan membantu mengatur suhu tubuh. Jika Anda sering merasa panas, pertimbangkan untuk mengurangi lapisan pakaian.
Dengan menjaga suhu tidur yang ideal, Anda dapat meningkatkan kualitas tidur dan bangun dengan perasaan lebih segar setiap pagi. (/IN)
