INSPIRASI NUSANTARA–Di tengah tekanan gaya hidup modern, insomnia sering menjadi momok yang mengganggu keseharian banyak orang. Namun, tanpa harus bergantung pada obat-obatan, tidur nyenyak dapat dicapai dengan menerapkan sleep hygiene.
Insomnia menjadi salah satu masalah tidur yang paling umum dialami oleh banyak orang di tengah gaya hidup modern. Stres, penggunaan gadget, dan pola hidup yang tidak teratur sering kali menjadi pemicu sulit tidur.
BACA JUGA: Ahli Ungkapkan Suhu Terbaik untuk Tidur Nyenyak
BACA JUGA: Riset: Tidur Bisa Tingkatkan Kemampuan Belajar Bahasa
Namun, mengatasi insomnia sebenarnya tidak selalu membutuhkan obat-obatan. Salah satu cara yang efektif adalah dengan menerapkan sleep hygiene, yaitu serangkaian kebiasaan sehat yang membantu tubuh dan pikiran lebih siap untuk beristirahat di malam hari.
Sleep hygiene tidak hanya sederhana untuk diterapkan, tetapi juga memberikan manfaat jangka panjang bagi kualitas tidur seseorang. Namun, kunci utama keberhasilannya terletak pada konsistensi.
Dengan mengikuti rutinitas tertentu, tubuh akan belajar untuk lebih mudah beradaptasi dengan waktu tidur yang teratur. Berikut adalah panduan lengkap Sleep hygiene yang dilansir dari Kemenkes:
1. Tetap Teratur
Tidur dan bangunlah pada jam yang sama setiap hari, termasuk saat akhir pekan atau libur. Rutinitas ini membantu tubuh mengenali pola alami tidur, sehingga mempermudah Anda tertidur dan bangun dengan segar.
BACA JUGA: 5 Makanan Pembakar Lemak yang Aman Dikonsumsi Sebelum Tidur
2. Tidur Saat Mengantuk
Jangan memaksa tidur jika Anda belum merasa mengantuk. Biarkan tubuh memberi sinyal secara alami. Ini akan membantu Anda tidak menghabiskan terlalu banyak waktu terjaga di tempat tidur.
3. Bangun dan Coba Lagi
Jika tidak bisa tidur dalam 20 menit, bangunlah dan lakukan aktivitas ringan atau membosankan seperti membaca buku telepon atau duduk tenang dengan lampu redup. Hindari aktivitas yang merangsang agar tubuh kembali siap tidur.
4. Gunakan Tempat Tidur Hanya untuk Tidur
Biasakan menggunakan tempat tidur hanya untuk tidur atau aktivitas intim. Hindari menjadikannya ruang kerja, tempat makan, atau area menonton TV agar tubuh mengasosiasikannya dengan istirahat.
5. Ritual Tidur
Kembangkan rutinitas sebelum tidur, seperti melakukan peregangan ringan, meditasi, atau menikmati secangkir teh bebas kafein. Ritual ini akan mengirimkan sinyal kepada tubuh bahwa waktu tidur sudah dekat.
6. Hindari Melihat Jam
Sering memeriksa jam saat sulit tidur hanya akan menambah kecemasan. Hindari kebiasaan ini agar pikiran tetap tenang.
7. Makan dengan Bijak
Perhatikan pola makan Anda. Hindari makanan berat menjelang tidur, tetapi pastikan Anda tidak tidur dengan perut kosong. Makanan ringan seperti susu hangat dapat membantu mempermudah tidur.
8. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Pastikan kamar tidur Anda tenang, gelap, dan nyaman. Gunakan tirai untuk menghalangi cahaya atau penutup telinga jika ada kebisingan yang mengganggu.
9. Pertahankan Aktivitas Harian
Meskipun merasa lelah karena tidur malam yang buruk, usahakan untuk tetap menjalani aktivitas harian Anda. Ini membantu menghindari kebiasaan buruk yang dapat memperparah insomnia.
Dengan langkah-langkah ini, tidur nyenyak bukan lagi sekadar harapan. Mulailah menerapkan sleep hygiene hari ini untuk menikmati kualitas hidup yang lebih baik esok hari. (fit/in)
